[...] skleu z kolegą, kupując Mono Universala oraz Dextro Juice. Rozmawialiśmy wtedy o zapotrzebowaniu białka w diecie. Ok wrzucam więc dietę i trening: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w [...]
Witam. Pierwszy mój wpis tu , właśnie się zalogowałem, jeśli coś pomylę w sloganie to wybaczcie jestem jeszcze świerzakiem w porównaniu do wielu. Mam 40 lat , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu. Efekty jak na razie są zadowalające Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach [...]
[...] w dostatecznej ilości- organizm zacznie zużywać aminokwasy wykorzystane do budowy niegosamego.Najpierw zostaną rozłożone i wykorzystane aminokwasy w tkance tłuszczowej, dlatego właśnie ludzie spożywający za mało białek mają wątły wygląd.Białka są składnikiem budulcowym, uczestniczą w procesach budowy nowych tkanek i komórek oraz w procesach [...]
[...] tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm [...]
[...] założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos - 82,5x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, jest moc [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: marne -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku bez przerw, wczesniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: byla bialkowa teraz jest masowa- znam sie na tym i potrafie trzymac diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 lat temu rozne [...]
[...] dużo osób i sprawia mu wewnętrzną satysfakcję jeśli sprawi, że jego podopieczny staje się największy na swojej siłowni. Fajnie to powiedział : ..."stary jeśli po 5 latach treningu nikt na siłowni nie rozpoznaje w Tobie choć trochę kulturysty i nie pyta się jak ćwiczysz co bierzesz to chyba..." ... tutaj pozostawiam Wam dokończenie [...]
Data dziennika - 9 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i prawie 3 miechy Motywacja - kiedy następny trening? Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - 3 dni do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec [...]
[...] strychu W kwietniu może przeprowadzę desant na piwnicę to pojawią się stojaki WAŻNE! Obawiam się, i na 99% tak jest, że mam reumatyzm. Po mamie, niestety. Od ładnych paru lat bolą mnie m.in. palce od rąk codziennie, kolana co jakiś czas i w ogóle kości. Nie tylko przy zmianie pogody. Może niedługo przejdę się do lekarza choć wiem, że na to [...]
Piotrek mógłbyś podać swoje wymiary? - wzrost - waga startowa - waga poza sezonem - pas - udo - łydka - biceps - klatka Jestem mega ciekaw proporcji na papierze :-) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2017-12-07 12:37:27 Niestety poza wagą i wzrostem nie monitoruję wymiarów. Jest mi to zbędne, na scenie nikt nie mierzy i nie analizuje cyfr. Liczy [...]
[...] Kick-boxing, Box, czy TKD- ma się jakiekolwiek szanse z przeciwnikiem o podobnym do naszego wyszkoleniu - ale fizycznie przewyższającym nas wzrostem, siłą i masą. To dlatego właśnie są kategorie wagowe! Co gorsza jeśli przeciwnik ma za sobą dziesiątki stoczonych walk - ogromne doświadczenie... Na ulicy nie ma to tak dużego znaczenia jak w [...]
Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]
Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]
Lat: 20 Staż: 3 lata wzrost:185 waga: 75 kg cel: masa PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + triceps klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (9 serii) - pompki na poręczach x 3 max - francuskie wyciskanie [...]
- wiek: 20 lat - staż treningowy: ok. 4 lata wymiary: wzrost: 173cm waga: 83kg - najbliższy cel sportowy: czyściutka masa - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 [...]